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最快瘦身减肥方法瑜伽减肥有哪些?瑜伽三大常见减肥方法

发布时间:20-01-08

跪撑于床上,手臂和大腿⊙保持垂直1 6 3 女 人 网。≈呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住Φ呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝...

  减肥操

虎式&nbs※p◄;
跪撑于床上,手◎臂和Ξ大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。┐保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:∶平衡神经系统,增强身体的控∮制力和平๑衡力,让腿部肌肉更修长1+6+3+女+人+网。
弓式 
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠∩近臀部,双手抓๑住┆┇脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢〩放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节₪큐,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。减肥∞瑜伽
推磨式 
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向◘前弯,上身向前倾。向右推,ↇ吸气尽量向后倾,向后推磨欢⿴迎1ぁ63nv●re∝n.com。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经◆周期的规律,也可用于产后恢复。
头倒立式 
弯曲双腿,身体坐在双К腿上,上身向前倾,两⊿首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 Ⅰ双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
三角伸展式 
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看۩向右手指尖处,左臂与右肩成直线EDB。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
常见三大减肥方$法
腿部减肥

  方"法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。瑜伽减肥

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跪撑于床上,手臂和大腿Щ保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住╱╲呼吸6秒钟。吸气,★向上抬右腿,屈膝...

瑜伽减肥
作用:Ψ奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
腰背减肥 
方法:身体直立,两腿张├开,力度*集♧中于肛门处1+6+3+女+人+网。双手高举过头,两掌心的距离☆大约为头的宽度Г。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作∩。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。瑜伽减肥
腰腹减肥╜
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深⿸呼★吸,缓缓将左手举过头︱︳,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,┙右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,Ⅴ放松后背。