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营养食谱

发布时间:20-01-11

如今这个讲究健康饮食的天下啊,人们▐都在做着运动,吃着绿色食品。其实呀,最正确的打开方式是要搭配一个正确的、健康的营养食谱。那我们就来介绍一下营养食◀谱是什么吧!那就让※我们这些吃货们一起来学习一下营养食谱的做法吧!

营养食谱┓

1、早餐 

牛奶一袋,鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入) 主食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等),搭配一点小菜。

2、餐

素菜

各类青┄┅菜,任意两种即可; 荤菜:瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等ν100—150克即可(其中任意一两样即可);

主食

米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都▄有主食。 水果一份。

3、晚餐 ┘

素菜

仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等5≧0—100克,量比中午相对少一些; 

荤菜

类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。 主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。 水果一◎份。

注☆:晚餐后至睡觉前,最好不要︴吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。#临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

营养师─━张全华说,他基本每Σ天都保持这样的φ饮食┖结构,适当地做些调整,目的是为了保持多ì样化,不要单一。他觉得,人的生活一♥定要有乐趣,不赞成有些人过于讲究,很多东西都忌口不吃。因为,任何一种食物都有其θ营养价值,只要适量就行。有的人生活条件好,每天都能吃鲍鱼、鱼翅,这也没什么不可以的,但一定要控制好量。 *我们每Ш天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质ↁ,这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话,肯定会增加人体的负担。人体就像一台机器,如果我们总是给它增加负担,机器肯定会疲劳,尤其是人的肝脏和肾脏。 通常我们认为,只有病人,尤其是糖尿病、肾病、高血压、冠心病等病人,ξ有很多÷东西是不能吃的,才需要听取营养师的建议该吃什么不该吃什么。普通人没有必要@咨询营养师。↗对∏此,张全华认为,除了病人外,正常人也需要营·养师。因为普通人,并不知道很多东西中的营养成分,乱吃一通,往往达不到好的效果。当然,即使在国外很多发达国家,也很难做到每人都有一个营养师来专门指导饮食。

其实,各大医院都有营养科,大家都可以前去咨询。 另外,我们Б在超市买东西时,除了看标签▒上的生产日期、保质期外,还要看看╣标签上是否注明了食物的营养成分。食品的外包装上应该∝注明食≡物含多少脂肪、蛋白☞质、热量、糖份∫、维生素等,我们可以根据这个来判断我们≯所需的量ы。如果没有注明这些东西的话,说明该食物不符合规范,最好不要购买。从类别来说,以成人为例,每天应该吃谷类食物200-50█0克;蔬菜和水果40♂0-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物╩125-200克,鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克;另外,建议每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆ㄨ制品50克;油脂类┝食物每天不超过25克。当然,千万不要拘泥于这些数据,只要保持饮食∽均衡就行了。

看╬完关于这篇养食η谱,想必∈大家对于数据都有了一定的了解。营养食谱是∧可以ↂ调整改变我们的饮食习惯的!当然营养食谱是好,可是也千万不要拘泥于这些数据哦,只要保持饮食均衡就行了。烈烈夏Ⅲ日马上就要到了,美美哒,做小仙女吧!