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孕妇的营养食谱是什么

发布时间:20-01-12

怀了宝宝的妈妈一定会被当成家里的重点保护对象。这个时▐候φ,◈家庭成员便会不由自主地把注意力都集中到怀孕的Ω妈妈的吃的问题上,不仅一天午餐地照Г顾┖着&,还要灬特别注重每餐之间的时间间隔,每顿饭里面的食物搭配。下面我们l就来介绍一░下孕妇↔的营养食谱⊕。

孕妇的营养食谱是什么

一、第一个月食谱

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右→,孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的εїз妊娠反应ō。

如:小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果。

忌食:生,冷,油,太甜,太腻等口味重的食品。

二、第二个♂月食谱

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育。

如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;♦各种水果;小米▋粥、玉米糊(以清淡为主)。

三、第♂三、四、五个月食谱

怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日●可增10克,所以孕妇应进食更多的★营养丰富的食物,以保证各种营※养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐。

多吃芋头√、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜★、油菜、韭菜∴☑、芹菜、大⌒白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维┈┉素◤及果胶的含量为多。

四、第六、七个月食♨谱

此阶§段铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物≈质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。▔

鱼香¤肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥۩、ↂ玉米糊¥。

五、第八、九、十个月食谱

怀孕晚期,胎儿生▪长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,〩扩大营养素的来源,♡保证Ы营养的供给。

如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、д鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃г白菜、水☆果、∽海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

相信在认真阅读完以上的内容后,╟大家一定对“孕妇的营养食谱”有了更加细致的了解。宝宝是家庭的未来,要从肚子里抓起,◁均衡的饮食,|良好的搭配,从日ω常生活中的吃开始,帮助妈妈在孕期赢得健康,▼让★孩子赢在起跑线上。